皆さんは継続する事が得意ですか？
僕は正直苦手です。勉強・筋トレ・早起き・・・などなど
これまで何回挑戦しては挫折をくりかえしてきたでしょうか”(-“”-)”
これやりたい！これを続けられれば俺は変われる！！
そうなんです、今の時代なにをすればいいかはぶっちゃけ調べれば見つかるんです。
痩せたければ、摂取カロリーより消費カロリーが多ければおのずと痩せます。
もっと簡単に言えば間食のお菓子を減らせばいいのです！！(自分への言葉)
結局は毎日やることを明確にして、それを『継続』する事が重要だと言えます。
毎日の継続＝習慣化
これが出来たら苦労はしないんですが、ただ闇雲に挑戦を繰り返しても成功しない理由があったんです。
科学的な観点からも習慣化を理解して、これからの人生を豊かにしましょう。
そもそも「習慣化」とは？
習慣とは「自動化」する事です。
朝起きたら意識せずにトイレに行き顔を洗って・・・
というように無意識で行う流れのようなものが誰にでもありますよね。
そこのレベルにまで自分のやりたいことを持っていくことができれば継続する事は難しいことではなくなるはずなんです。
そんな自動行動を司っているのが脳の中にある
「大脳基底核」と呼ばれる部分です。
逆に理性を司っているのは
「前頭葉」です。ここはよく聞く部分ですよね。
覚える必要はないですがとりあえず僕たちはここに挑戦していくわけなので触れさせていただきました。
では早速習慣化のコツいってみましょう。
習慣化のコツ①目標は小さく！
これが一番大事だと僕は思ってます。
脳は大きな変化を嫌います。これは「ホメオスタシス(恒常性)」といって
元の状態に戻ろう、キープしようとするという事。
脳は現状キープが好きなんです。なぜならこれまで進化を遂げる中で急激な変化というのは命を危険にさらす可能性があったからです。これはもう脳に刷り込まれてしまってます。
だから大切なのはそのセンサーに引っかかる事が無いくらいのレベル
もはやバカバカしくなるレベルの目標を設定すること。
なので僕は、腕立て伏せを一日一回やる！に設定しました。
見間違いではないですよ！
一日一回です(笑)
もしあなたがそれはさすがに意味なくね？と思ったらいい感じに設定できたと自分をほめようと思います。(#^.^#)
実際一回なんて余裕です。でも何より大切なのは
一日一回「腕立て伏せの姿勢になる事」なんです！
分かって頂けますか？一日３０回やるぞ！とかになると腕立て伏せの姿勢にすらなろうとしないんです。
でも「一回なら一瞬で終わらせられるし、自分の立てた目標も達成できる！」
という考えから取り組みやすくなるんです。
これが習慣化のめちゃくちゃ大事な部分です！！！
習慣化のコツ②脳が好きな事をせよ！
習慣化を身に付けるうえで間違えてはいけない事
「脳と戦う」のではなく「味方につける！」です(笑)
勝てない戦いなので脳が好きな事をして味方にしましょう。
【脳が好きな事】
- 慣れている事
- 抵抗が少ない事
- 徐々にエスカレート(成長)する事
だからコツ①でお伝えしたようにとっかかりやすくして自分の中の当たり前にしていくことが大事なんです。
実際一日一回目標でも腕立て伏せの態勢になってしまえば一回だけで終わる事はほぼありません(僕は一度もありません)
逆にその姿勢になって一回だけだともったいないというか物足りなく感じてしまうんです。
そうなってくるとコツ③に繋がっていきます☆
習慣化のコツ③退屈を感じたら勝ち！
設定した目標に退屈を感じたらその目標を超えてもＯＫです。
ずっと同じだと脳が飽きてしまいます。
【変わらない事が好きなのにずっと同じだと飽きてしまう】
なんか矛盾しているようですがそこが脳の難しい所(;^ω^)
でも注意しなくてはいけないのは目標設定をすぐに上げてはいけないという事です。
僕の「腕立て伏せ」の例でいうと
「一回やったけどこのままあと９回だけやっとこかな」→ＯＫ
「一回は余裕過ぎるから目標一日１０回にしようかな」→ＮＧ
同じ１０回をやるんですけどこの違い分かって頂けますでしょうか？
せっかく習慣化に近づいてもＮＧ行動を取った瞬間に脳が思いっきりブレーキを踏んできます。
自分の中で「よし！やるぞ！」と思うレベルだと、少なからず決断力を使っていて、決断力がいる行動をやっぱり脳は嫌います。
ポイントは
小さな習慣で抵抗を減らして
小さな変化で飽きを減らす
です☆
習慣を味方にする
【人生の４５パーセントは習慣が支配している】
と言われています。
人生３分の1は睡眠時間と計算すると、起きてる時間のほとんどは習慣の支配下という事ですね(笑)
簡単にはいかないかもしれませんが、実際に僕はこの記事を書いてる今日も腕立て伏せをやりました。
もちろんこれが勉強だったり、早起きなどなかなか一つのレベルに統一する事はできませんが、ポイントを押さえて少しずつ習慣化を身に付けていきましょう。
人生の大部分を占める習慣を味方につければ人生を変える事も可能になるのではないでしょうか。
今日はここまで(^^)/
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